między innymi poprawiają koordynację ruchową, rozluźniają, wzmacniają napięcie mięśniowe i siłę mięśni, zmniejszają bóle pleców, poprawiają kondycję układu krążenia oraz modelują sylwetkę. Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy pamiętać o odpowiednim doborze piłki do swojego wzrostu. Trening oczywiście zaczynamy od kilku minutowej rozgrzewki. Po wykonaniu rozgrzewki, nasz organizm będzie gotowy aby zacząć trening właściwy. A po zakończonym treningu należy wykonać ćwiczenia rozciągające.