najlepsze efekty osiągniemy ćwicząc 4-6 razy w tygodniu. Oczywiście przed każdym treningiem nie możemy zapominać o rozgrzewce. Przez pierwsze 10 minut możemy wykonywać lekkie podskoki bez skakanki, wymachy ramion, skłony i przysiady. Trening możemy rozpocząć od serii 10 skoków wolnych przeplatanych 10 skokami szybkimi. Najlepiej jest wykonać trzy takie serie, po czym zmieniamy sposób skakania. Następnie możemy wykonać znowu trzy takie same serie ale za to ze skrzyżowanymi rękoma. Następnie również wykonujemy trzy serie tylko że tym razem raz na jednej, raz na drugiej nodze. Bardzo ważne jest aby trening był urozmaicony. Następna zasada to stopniowo wydłużamy czas treningu do około 15-20 minut. Zaleca się aby wykonywać 130 podskoków na minutę. A po zakończonym treningu ze skakanką należy koniecznie pamiętać o stretchingu. Przy regularnych treningach ze skakanką należy pilnować właściwej postawy ciała. Plecy powinny być wyprostowane, brzuch napięty i wciągnięty, łokcie blisko tułowia, a barki ściągnięte. Należy starać się nie napinać ramion. Ważne jest także aby podczas skakania na skakance nie poruszać barkami. Pracujemy jedynie nadgarstkami i dłońmi. Ćwiczenia na skakance nie wymagają od nas jakiegoś specjalnego przygotowania fizycznego i mogą je wykonywać praktycznie wszyscy. A jeśli nauczymy się i poznamy zasady skakania na skakance nasz trening oprócz tego, że będzie bezpieczny to przyniesie szybko zamierzone efekty.