Rozgrzewka pozwala na rozruszanie zastałych stawów, podwyższa temperaturę ciała, rozszerza naczynia krwionośne i przyśpiesza przepływ krwi. Wszystko to wpływa na efektywniejsze dotlenienie pracujących mięśni. Rozgrzewka powinna trwać około 5-15 minut, w umiarkowanym tempie. Trening właściwy, czas trwania treningu zależy od naszych możliwości, kondycji, stopnia zaawansowania, stanu zdrowia, czy dyscypliny którą uprawiamy. Ćwiczenia wyciszająco-rozciągające, etap ten powinien być najkrótszy, powinien trwać kilka- kilkanaście minut. Cel tych ćwiczeń to umożliwienie powrotu między innymi ciśnienia krwi czy oddechu do stanu przed podjęciem wysiłku. Ćwiczenia kończące trening powinny być lekkie, rozluźniające i wyciszające o niewielkiej intensywności.