Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:286
Wczoraj:868
W tygodniu:1154
W miesiącu:19653
Ogólnie:4116057

Kto jest online

5
Online

wtorek, 22, wrzesień 2020 08:07

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Oczywiście wszyscy wiemy, że lepiej jest zapobiegać niż leczyć. Tak samo jest w przypadku opóźnionej bolesności mięśniowej, powinniśmy się starać nie dopuszczać do niej. Aby zapobiegać DOMS powinniśmy przestrzegać cztery podstawowe zasady. Pierwsza zasada to dokładna rozgrzewka, jest ona podstawą każdego treningu. Chroni przed kontuzjami i przygotowuje nasz organizm do wysiłku. Dzięki dobrze wykonanej rozgrzewce w której rozgrzejemy i przygotujemy nasze mięśnie do wysiłku,

DOMS nie powinno się pojawić. Kolejna zasada to stopniowe zwiększanie wysiłku. Powinniśmy stopniowo zwiększać intensywność naszej aktywności fizycznej, przez co nasz organizm zdąży zaadoptować się do nowych wyzwań. A dzięki temu możemy uniknąć DOMS. Kolejna zasada to stretching i cool down. Rozciąganie i wychładzanie mięśni po intensywnym wysiłku jest bardzo ważne. Często DOMS pojawia się właśnie przez zaniechanie przez nas cool down po aktywności fizycznej. Aktywny odpoczynek po treningu powinien trwać maksymalnie do 10 minut, i powinien odbywać się w bardzo łagodnym tempie. Ostatnia zasada, dięki której możemy zapobiec DOMS to rolowanie przed i po treningu. Rolowanie jest bardzo dobrym sposobem by rozmasować struktury mięśniowo-powięziowe, zmniejszyć napięcie oraz pobudzić do pracy tkanki i odpowiednio je dokrwić.

 

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 501 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO