DOMS nie powinno się pojawić. Kolejna zasada to stopniowe zwiększanie wysiłku. Powinniśmy stopniowo zwiększać intensywność naszej aktywności fizycznej, przez co nasz organizm zdąży zaadoptować się do nowych wyzwań. A dzięki temu możemy uniknąć DOMS. Kolejna zasada to stretching i cool down. Rozciąganie i wychładzanie mięśni po intensywnym wysiłku jest bardzo ważne. Często DOMS pojawia się właśnie przez zaniechanie przez nas cool down po aktywności fizycznej. Aktywny odpoczynek po treningu powinien trwać maksymalnie do 10 minut, i powinien odbywać się w bardzo łagodnym tempie. Ostatnia zasada, dięki której możemy zapobiec DOMS to rolowanie przed i po treningu. Rolowanie jest bardzo dobrym sposobem by rozmasować struktury mięśniowo-powięziowe, zmniejszyć napięcie oraz pobudzić do pracy tkanki i odpowiednio je dokrwić.