Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:252
Wczoraj:1295
W tygodniu:7606
W miesiącu:29113
Ogólnie:3860035

Kto jest online

4
Online

niedziela, 26, styczeń 2020 07:07

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Każde ćwiczenie by było efektywne i bezpieczne ma swoje zasady. Tak samo jest z rozpiętkami, są one dość prostym ćwiczeniem, ale bardzo ważna jest prawidłowa technika ich wykonywania. Aby wykonywać je prawidłowo powinniśmy trzymać się kilku podstawowych zasad. Do jednej z nich należy oddech. Przed każdym ćwiczeniem siłowym warto zwrócić uwagę na oddech w danym ćwiczeniu. W trakcie wykonywania rozpiętek podczas wydechu opuszczamy ciężar,

a podczas wdechu podnosimy go do pozycji startowej. Kolejna zasada to rozpiętki powinniśmy traktować jako dodatek do treningu, a nie jako jego główną część. Jest to ćwiczenie pomocnicze w budowaniu mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej. Kolejna zasada to serie i powtórzenia. Rozpiętki powinny być wykonywane w minimum 3 seriach i większej niż 10 ilości powtórzeń. Jest to ćwiczenie akcesoryjne ukierunkowane na zwiększenie siły mięśni i ich funkcji oraz wyizolowanie mięśni klatki piersiowej. Kolejna zasada to wysokość opuszczania hantli. Im niżej je opuścimy tym lepiej, nasze mięśnie bardziej się rozciągną a ich włókna naderwą. Wpłynie to na ich lepszą i większą nadbudowę po treningu. Kolejna zasada to dobór odpowiedniego ciężaru. Lepiej jest zacząć od mniejszego ciężaru, rozgrzać mięśnie oraz stawy, a dopiero potem zwiększyć ciężar hantli. Przestrzeganie zasad prawidłowej techniki wykonywania ćwiczenia wpłynie na to, że ćwiczenie będzie bezpieczne przez co zminimalizujemy ryzyko ewentualnych kontuzji.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 285 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO