a podczas wdechu podnosimy go do pozycji startowej. Kolejna zasada to rozpiętki powinniśmy traktować jako dodatek do treningu, a nie jako jego główną część. Jest to ćwiczenie pomocnicze w budowaniu mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej. Kolejna zasada to serie i powtórzenia. Rozpiętki powinny być wykonywane w minimum 3 seriach i większej niż 10 ilości powtórzeń. Jest to ćwiczenie akcesoryjne ukierunkowane na zwiększenie siły mięśni i ich funkcji oraz wyizolowanie mięśni klatki piersiowej. Kolejna zasada to wysokość opuszczania hantli. Im niżej je opuścimy tym lepiej, nasze mięśnie bardziej się rozciągną a ich włókna naderwą. Wpłynie to na ich lepszą i większą nadbudowę po treningu. Kolejna zasada to dobór odpowiedniego ciężaru. Lepiej jest zacząć od mniejszego ciężaru, rozgrzać mięśnie oraz stawy, a dopiero potem zwiększyć ciężar hantli. Przestrzeganie zasad prawidłowej techniki wykonywania ćwiczenia wpłynie na to, że ćwiczenie będzie bezpieczne przez co zminimalizujemy ryzyko ewentualnych kontuzji.