wyszczuplimy uda oraz ujędrnimy pośladki. Ale na tym nie kończą się efekty tego ćwiczenia. Efekty ćwiczenia w okolicach ud i pośladków; podczas prostowania wzmacnia się mięsień krawiecki czyli wewnętrzna strona ud, zaś podczas schodzenia w dół uruchamiamy tylne mięśnie ud, np. dwugłowy uda. Efekty w okolicach łydek, pleców oraz brzucha; pracują mieśnie skośne i proste. Obciążenie sztangą podczas przysiadów zwiększa efektywność ćwiczeń, co wpływa na mięśnie górnych części ciała, między innymi ramion w tym biceps. Kolejny efekt cwiczeń to budowa masy mieśniowej. Jest to podstawowy efekt przysiadów ze sztangą. Kolejny efekt to wzmocnienie sylwetkki, ćwiczenie to poprawia ruchomość stawów oraz wzmacnia ścięgna i więzadła. Następny efekt to poprawa koordynacji ruchowej oraz poczucia równowagi, ćwiczenie wymaga utrzymania postawy i stabilizacji. Do efektów przysiadów ze sztangą możemy zaliczyć również poprawę gęstości kości oraz poszerzenie klatki piersiowej i korzystny wpływ na układ krwionośny.