Dzięki przeciążeniom jakim poddawane jest ciało w trakcie wykonywania tego typu ćwiczeń korzyści z tego ćwiczenia mogą osiągnąć zawodnicy takich dyscyplin jak sporty walki, lekkoatleci czy gracze gier zespołowych. Wykonując rwanie uczymy ciało generować maksymalną moc oraz zmuszamy wszystkie mięśnie w naszym ciele do wytężonej pracy. Dzięki tego typu ćwiczeniom możemy stać się szybsi i bardziej dynamiczni. Rwanie sztangi należy rozpocząć od ustawienia ciała jak do martwego ciągu. Nogi rozstawiamy na szerokość bioder. Kolana rozchylamy na zewnątrz, stopy również. Sztangę chwytamy szeroko, bierzemy oddech i opuszczamy biodra do pozycji przysiadu. Plecy proste, łopatki ściągnięte i napięte mięśnie brzucha z tej pozycji unosimy biodra. Wstajemy ze sztangą przez wyprostowanie nóg w kolanach, kiedy sztanga minie linię kolan wypychamy dynamicznie biodra w przód i szarpiemy sztangę w górę, unosząc barki i wychodząc na palce, w tym momencie musimy szybkim ruchem przenieść ją nad głowę. Po zakończonym powtórzeniu rzucamy sztangą na ziemię, osoby początkujące powinny zaś opuścić sztangę na klatkę a następnie spokojnie odłożyć ją na specjalny podest. Naukę rwania rozpoczyna się od pustego gryfu, ciężar dodaje się stopniowo i bardzo powoli. Ćwiczenie wymaga od nas dobrej techniki i sporej mobilności. Podczas wykonywania rwania zaangażowane jest całe ciało, przez co ćwiczenie polecane jest i dla panów i dla pań.