Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:3984
Wczoraj:7422
W tygodniu:32985
W miesiącu:167518
Ogólnie:5720154

Kto jest online

2
Online

piątek, 29, marzec 2024 11:35

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Rwanie sztangi jest to ćwiczenie, które wchodzi w skład dwuboju olimpijskiego. Rwanie i podrzut sztangi stało się popularne zarówno wśród amatorów jak i zawodowców. Rwanie sztangi jest bardzo efektywnym ćwiczeniem, ale za nim przejdziemy do samego rwania należy się odpowiednio do niego przygotować i przez pewien czas robić ćwiczenia pomocnicze do rwania. Rwanie sztangi wykonywane jest jednym płynnym ruchem. W trakcie tego ruchu ciężar z położenia na ziemi znajduje się nad głową...

Dzięki przeciążeniom jakim poddawane jest ciało w trakcie wykonywania tego typu ćwiczeń korzyści z tego ćwiczenia mogą osiągnąć zawodnicy takich dyscyplin jak sporty walki, lekkoatleci czy gracze gier zespołowych. Wykonując rwanie uczymy ciało generować maksymalną moc oraz zmuszamy wszystkie mięśnie w naszym ciele do wytężonej pracy. Dzięki tego typu ćwiczeniom możemy stać się szybsi i bardziej dynamiczni. Rwanie sztangi należy rozpocząć od ustawienia ciała jak do martwego ciągu. Nogi rozstawiamy na szerokość bioder. Kolana rozchylamy na zewnątrz, stopy również. Sztangę chwytamy szeroko, bierzemy oddech i opuszczamy biodra do pozycji przysiadu. Plecy proste, łopatki ściągnięte i napięte mięśnie brzucha z tej pozycji unosimy biodra. Wstajemy ze sztangą przez wyprostowanie nóg w kolanach, kiedy sztanga minie linię kolan wypychamy dynamicznie biodra w przód i szarpiemy sztangę w górę, unosząc barki i wychodząc na palce, w tym momencie musimy szybkim ruchem przenieść ją nad głowę. Po zakończonym powtórzeniu rzucamy sztangą na ziemię, osoby początkujące powinny zaś opuścić sztangę na klatkę a następnie spokojnie odłożyć ją na specjalny podest. Naukę rwania rozpoczyna się od pustego gryfu, ciężar dodaje się stopniowo i bardzo powoli. Ćwiczenie wymaga od nas dobrej techniki i sporej mobilności. Podczas wykonywania rwania zaangażowane jest całe ciało, przez co ćwiczenie polecane jest i dla panów i dla pań.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 363 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO