Każdy trening powinien rozpocząć się rozgrzewką, która przygotowuje organizm do wysiłku fizycznego.
Zawiera ona bogaty zestaw ćwiczeń pobudzających wszystkie grupy mięśni,doprowadza także także do poprawienia percepcji nerwowej, szybszego krążenia krwi, oraz podniesienia temperatury ciała.

– Rozgrzewkę rozpoczyna się prostymi ćwiczeniami w truchcie. Mogą to być różne formy biegu(zwykły, bokiem, tyłem, krzyżowy, z unoszeniem kolan, z unoszeniem pięt, z pochylaniem ciała („zbieranie grzybów”))

– Następnie dodaje się w ruchu krążenia ramion(a także wyprosty, wymachy, wznosy, lub wykonywanie ciosów)

– Następnie przystępuje się do rozgrzewania poszczególnych stawów, zaczynając od dołu lub od góry. Stosuje się tu krążenia(biodra, tułów, barki, ramiona), naciągania (staw skokowy, kolanowy, ramię), rozciągamy nogi i ramiona (szpagaty i pochyły, odgięcie ramienia o ścianę)

– Do kolejnych ćwiczeń należą siad rozkroczny, siad plotkarski, rozkrok z opadem tułowia, skrętoskłony