łydek i pośladków powinniśmy wykonywać po kolei, robiąc po każdym ćwiczeniu około 15 sekundową przerwę. Liczbę powtórzeń dostosowujemy do naszej kondycji, osoby początkujące powinny wykonywać około 10-15 powtórzeń. Wszystko powinniśmy powtórzyć około 3 razy. Przykładowe ćwiczenie na zgrabne nogi to nożyce. Kładziemy się na boku i prostujemy nogi, górną część tułowia podpieramy na ręce zgiętej w łokciu, po czym powolnym ruchem podnosimy wyprostowaną nogę i zatrzymujemy na wysokości biodra, następne również powolnym ruchem opuszczamy ją w dół. Ćwiczenie wykonujemy na obie nogi. Kolejne przykładowe ćwiczenie to krok i wykrok. Stoimy prosto, ręce kładziemy na biodrach robimy krok do przodu zginając obie nogi w kolanach. Ćwiczenie powtarzamy na obie nogi. Kolejne przykładowe ćwiczenie to przysiady. Stoimy prosto w lekkim rozkroku, po czym wykonujemy powolne przysiady. Kolejne przykładowe ćwiczenie to wykrok boczny. Stoimy prosto i robimy krok w bok, uginając nogę wykroczną w kolanie, im głębszy wykrok tym mocniej pobudzimy mięśnie do pracy. Ćwiczenie wykonujemy na obie nogi.