dzięki czemu ćwiczenia nie są monotonne. W treningu bardzo ważna jest precyzja, dzięki prawidłowej technice szybciej uzyskamy oczekiwane efekty. Elementy treningu, pierwszy blok polega na poznaniu podstawowych pozycji. Kolejne bloki mają wzmocnić górne i dolne partie ciała. Ćwiczenia są płynne wykonywane w tempie o umiarkowanej szybkości w połączeniu z treningiem, który ma zwiększyć siłę. W dolnych partiach ciała kształtujemy łydki oraz wzmacniamy pośladki, zaś w górnych częściach ciała kształtujemy ramiona i triceps. Kolejny blok to krótkie cardio oraz interwałowy, wytrzymałościowy i modelujący trening. Niektóre ćwiczenia mają na celu spalenie tkanki tłuszczowej, inne wymagają dłuższego pozostania w jednej pozycji.