Przy obliczaniu strefy tętna na początku ustalamy maksymalną częstotliwość skurczów serca. Na podstawie wyniku wyróżniamy następujące strefy tętna; strefa 1, 50-60%, nazywana również strefą regeneracji, jest właściwa dla treningu o małej intensywności, jego głównym celem jest wzmocnienie organizmu oraz poprawienie kondycji fizycznej. Strefa 2, 60-70%, nazywana również strefą spalania tłuszczu, jest właściwa dla treningu o średnim stopniu intensywności, jej głównym celem jest spalanie tkanki tłuszczowej. Strefa 3, 70-80%, nazywana również strefą umiarkowaną, jest właściwa dla treningu o nieco wyższym poziomie tempa niż w strefie 2, strefa 3 polecana jest w celu wzmocnienia organizmu przed zawodami. Strefa 4, 80-90%, nazywana również strefą intensywną, jest właściwa dla intensywnego treningu, są to treningi anaerobowe któe mają za zadanie poprawić wytrzymałość i wydolność. Strefa 5, 90-100%, nazywana również strefą bardzo intensywną, jest właściwa dla treningów szybkościowych i bardzo wyczerpujących, ma za zadanie poprawę wytrzymałości i zbudowanie masy mięśniowej.