👊podskoki z piłką lekarską uniesioną za głową,

👊wyciskanie sztangi zza głowy,

👊skłony,

👊ciosy proste wykonywane w miejscu z hantlami,

👊wyciskanie sztangi lub sztangielek zza głowy,

👊skręty tułowia z obciążeniem trzymanym na wysokości klatki piersiowej,

👊ciosy sierpowe w miejscu z hantlami,

👊przeskoki nad ławeczką gimnastyczną lub inną przeszkodą,

👊podciąganie kolan do klatki piersiowej oraz zwis na drążku,

👊pompki na poręczach,

👊kombinacja ciosów z hantlami,

👊pajacyki wraz z wyrzutem przed siebie odważnika lub sztangi,

👊krążenia tułowia z obciążeniem,

👊bieg z wysoko unoszonymi kolanami,

👊scyzoryki.