wykonywać tuż przed treningiem oraz zaraz po jego zakończeniu. Podczas rolowania dochodzi do rozluźniania napięcia mięśniowo-powięziowego poprzez uwalnianie tak zwanych punktów spustowych, czyli sieć tkanek oplatających i napinających mięśnie. Rozluźnianie napięcia pozwala przywrócić mięśniom fizjologiczną długość i siłę skurczów, co ma wpływ na ich prawidłowe funkcjonowanie. Przed treningiem powinniśmy wykonywać przynajmniej kilka szybkich ruchów rolujących wzdłuż mięśni, ruchy mają być płynne bez nacisku na punkty spustowe. Przed treningiem rolowanie nie ma za zadania rozluźniania tylko poprawę ukrwienia. Po treningu rolowanie powinno być powolniejsze i bardziej dokładne. Należy rolować jak największą powierzchnię mięśnia, a w miejscach bolesnych dociskać ciało do wałka.