powtarzamy około 10 razy. Jeżeli chcemy rozbudować zewnętrzną stronę klatki piersiowej chwytamy sztangę szeroko, jeżeli zaś chcemy rozbudować środkową część klatki piersiowej dłonie powinny być bliżej siebie. Kolejne ćwiczenie wyciskanie francuskie sztangi. Kładziemy się na ławeczce prostej, stopy kładziemy na podłożu. Łapiemy gryf sztangi nachwytem, dłonie rozstawiamy na szerokość barków, łokcie ułożone równolegle do tułowia. Unosimy sztangę nad klatkę piersiową, po czym opuszczamy ją na wysokość około 2 cm nad czołem. Ćwiczenie powtarzamy około 15-20 razy. Kolejne ćwiczenie wyciskanie sztangielek na siedząco. Siadamy na ławeczce, plecy mają przylegać do oparcia, sztangielki trzymamy nachwytem, a łokcie skierowane na boki. Podnosimy obie sztangielki jednocześnie nad głowę aż do pełnego wyprostowania ramion w łokciach, a opuszczamy do momentu aż ramiona znajdą się w położeniu równoległym do podłoża. Ćwiczenie powtarzamy około 25-30 razy.