Jest to dość wyczerpujące ćwiczenie, regularne wykonywanie go przynosi ogromne efekty. Ćwiczenie angażuje do pracy mięśnie praktycznie całego ciała, poprawia gibkość, rozciąga spięte partie mięśni, pracuje nad ruchomością stawów i zwiększa ich funkcjonalność. Bird dog to ćwiczenie rozwijające mięśnie posturalne i mięśnie głębokie ciała. Charakteryzuje się dość niskim aspektem wydolnościowym, a dużym aspektem wytrzymałościowym. Ćwiczenie angażuje do pracy naprzemiennie raz jedną raz drugą stronę ciała, dzięki czemu zapobiega kontuzjom, przeciążeniom i równomiernie rozwija ciało.