Błąd krytyczny rozszerzenia [sigplus]: Dla folderu galerii obrazów Aktualnosci2/etrmzk3o4uwtpmwv.jpg oczekiwana jest względna ścieżka do folderu startowego określonego w konfiguracji rozszerzenia w zapleczu systemu Joomla!.

{gallery width=300 height=230 alignment=left}Aktualnosci2/etrmzk3o4uwtpmwv.jpg{/gallery}Aby ćwiczenie w krótkim czasie przyniosło pożądane efekty bardzo ważna jest nie tylko systematyka ale także i prawidłowa technika wykonywania ćwiczenia. Prawidłowo wykonana pompka damska powinna wyglądać następująco; kładziemy się płasko na brzuchu. Następnie układamy dłonie płasko na ziemi po obu stronach tułowia, na wysokości ramion. Rozstawiamy je nieco szerzej niż barki. Następnie uginamy lekko nogi w kolanach, stopy unosimy do góry i krzyżujemy. Następnie prostując ręce...

w łokciach unosimy tułów do góry, pamiętając o prostych plecach. Uda i głowa powinny być przedłużeniem kręgosłupa, brzuch wciągnięty. W tej pozycji opieramy się tylko na dłoniach i kolanach, wytrzymujemy chwilę. Po czym uginamy ręce i opuszczamy tułów najniżej jak damy radę, prostujemy ręce i unosimy się do góry. Ćwiczenie powtarzamy tyle razy ile damy radę, najlepiej minimum 10 pompek w serii.