w łokciach unosimy tułów do góry, pamiętając o prostych plecach. Uda i głowa powinny być przedłużeniem kręgosłupa, brzuch wciągnięty. W tej pozycji opieramy się tylko na dłoniach i kolanach, wytrzymujemy chwilę. Po czym uginamy ręce i opuszczamy tułów najniżej jak damy radę, prostujemy ręce i unosimy się do góry. Ćwiczenie powtarzamy tyle razy ile damy radę, najlepiej minimum 10 pompek w serii.