Stretching statyczny czy dynamiczny, który rodzaj ćwiczeń rozciągających powinniśmy wybrać. Wszystko zależy od tego czy jesteśmy przed czy po treningu. Każdy z tych rodzajów stretchingu inaczej wpływa na rozciąganie mięśni. I tak jeżeli jesteśmy przed treningiem powinniśmy wybrać stretching dynamiczny. Przygotuje on nasz organizm do intensywnego wysiłku fizycznego i zapobiegnie ewentualnym kontuzjom. Jeżeli zaś jesteśmy po treningu obowiązkowo powinniśmy wybrać stretching statyczny,
Uspokoi on nasze ciało po skończonych ćwiczeniach. Na stretching dynamiczny, zalecany przed treningiem składają się ćwiczenia których zadaniem jest pobudzenie organizmu, rozgrzanie mięśni i stopniowe przygotowanie ciała do intensywnego wysiłku fizycznego. Rozgrzewka dynamiczna sprawia, że zwiększa się elastyczność tkanki mięśniowej, stawów i więzadeł, przez co minimalizuje się ryzyko kontuzji nawet podczas intensywnego treningu. Dobrze wykonana rozgrzewka dynamiczna ogranicza zmęczenie podczas treningu, przez co możemy ćwiczyć dłużej i intensywniej. Na stretching statyczny składają się zaś ćwiczenia statyczne, które wykonuje się płynnymi, spokojnymi ruchami. Ćwiczenia rozciągające schładzają rozgrzane mięśnie, wyciszają ciało, sprawiają, że nasze ciało stopniowo wraca do stanu sprzed treningu. Przez co nasze ciało nie jest narażone na szok z powodu przejścia z intensywnego wysiłku w stan spoczynku. Dlatego stretching statyczny wykonujemy tylko po treningu. Stretching statyczny rozwija także mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę. Dlatego może być wykorzystywany również w rehabilitacji lub gimnastyce korekcyjnej.