Należy wykonywać je bez przerwy. Podczas wykonywania ćwiczeń powinniśmy pamiętać o wstrzymaniu ruchu w momencie maksymalnego napięcia mieśni na około 3 sekund. Na początku trenign składa się z 6 cykli ćwiczeń, dane ćwiczenie wykonujemy 6 razy oraz składa się od 2 do 3 serii, jest to liczba powtórzeń cykli w ciągu dnia. Z czasem liczbę cykli i serii zwiększamy, systematycznie, z początkiem każdego tygodnia rośnie ilość powtórzeń ćwiczeń w jednej serii. 42-go, czyli ostatniego dnia trening składa się z 24 cykli, które powtarzamy 3 razy. Aby efekty ćwiczenia były zadowalające należy przez 42 dni przestrzegać programu treningowego. Nie można pozwolić sobie na więcej niż 1 dzień przerwy, inaczej trening nie będzie efektywny.