Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:221
Wczoraj:746
W tygodniu:2678
W miesiącu:10428
Ogólnie:4054130

Kto jest online

2
Online

czwartek, 16, lipiec 2020 04:30

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Istnieje wiele sposobów na uniknięcie zakwasów. Jednak rozgrzewka przed każdym treningiem i stopniowanie wysiłku są to dwie bardzo ważne zasady, któych przestrzeganie może nas uchronić przed zakwasami. Należy pamiętać że przed każdym treningiem musimy robić rozgrzewkę. Jest to najlepszy sposób na uniknięcie zakwasów. Podczas wstępnych ćwiczeń podnosi się temperatura ciała oraz mięśni. Rozgrzane mięśnie są bardziej elastyczne i przez to mniej podatne na mikrouszkodzenia,

które są przyczyną bólu. Przed treningiem ogólnorozwojowym wystarczy rozgrzewka, która będzie trwać około 5-10 minut. Może to być na przykład bieg w miejscu lub rozgrzewka na stepperze, orbitreku czy rowerku. Do tego warto dołączyć na przykład pajacyki, krążenia ramion, bioder, nadgarstków i kostek. Dzięki czemu przyzwyczaimy do pracy wszystkie stawy. Stopniowe zwiększanie obciążeń treningowych może również zapobiegać tworzeniu się zakwasów. Jest to bardzo ważne w przypadku osób początkujących. Jeżeli od dłuższego czasu się nie ruszaliśmy należy zacząć od lekkich ćwiczeń kardio i podstawowych ćwiczeń bez sprzętu na przykład brzuszki, przysiady czy pompki. Dzięki czemu przyzwyczaimy nasze mięśnie do wysiłku. Dodatkowe obciążenie możemy włączyć po około 2-3 tygodniach wstępnych treningów. Przestrzegając tych dwóch zasad możemy zminimalizować ryzyko pojawienia się zakwasów, a jak dobrze wszyscy wiemy lepiej jest zapobiegać a nie leczyć.

 

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 325 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO