Jeżeli zadyszka łapie nas po codziennych czynnościach, na przykład po wejściu po schodach wystarczy że popracujemy nad swoją kondycją. Najlepiej zacząć jest od zmiany naszych codziennych nawyków. I tak zamiast jazdy samochodem wybieramy przechadzkę pieszo, zamiast windy wybieramy schody, warto jest także poświęcić minimum 30 minut dziennie na spacer. Po jakimś czasie warto jest do tego dołączyć ćwiczenia kardio,
czyli jazda na rowerze, marszobiegi, stepper czy orbitrek. Z początku wystarczą około 30 minutowe treningi a wraz z wytrenowaniem zwiększamy tn czas. Warto także stosować ćwiczenia, któe szybko podnoszą tętno, zwiększają wytrzymałość przez co wzmacniają całe ciało. Osoby, które dopiero zaczęły treningi i złapie ich zadyszka powinny dostosować tempo do swoich możliwości, intensywność ćwiczeń jest zbyt duża w stosunku do możliwości. Powinny one nie forsować się, należy stopniowo zwiększać obciążenie, powinny zwalniać tempo podczas treningu, powinny głęboko oddychać, obowiązkowo przeprowadzać rozgrzewkę przed treningiem oraz pamiętać o nawodnieniu.