Przerwa od treningów nie oznacza przerwy w zdrowym trybie życia. Dlatego nie powinniśmy zaprzepaszczać tego co osiągnęliśmy. Z dnia odpoczynku bardzo dobrze jest zrobić sobie rytuał. Dobrze jest ustalić sobie na przykład jeden dzień tygodnia wolny od treningu i uczynić to tradycją. Nasz organizm szybko przyzwyczai się do takiego harmonogramu. Najważniejszym elementem dnia bez treningu powinien być sen. To właśnie sen w największym stopniu wpływa na szybkość regeneracji. W tygodniowym planie treningowym powinniśmy uwzględnić dzień lub dwa odpoczynku, ilość dni na odpoczynek powinna być dostosowana do formy organizmu i intensywności treningu. Im bardziej męczące są treningi, tym dłuższa powinna być po nich regeneracja.