w tym celu najlepiej jest rozpocząć rozgrzewkę od 10 minutowego truchtu. Oczywiście nie należy zapominać i o górnych partiach naszego ciała, jednak można im poświęcić trochę mniej czasu niż nogom i biodrom. W bardzo podobny sposób powinna wyglądać rozgrzewka przed innym sportem angażującym nogi, czyli jazdą na rowerze. W tym przypadku bardzo ważne jest również dobre rozgrzanie pleców i barków, szczególnie jeżeli jeździmy w mocno pochylonej pozycji.. Osoby, które uprawiają bardziej statyczne sporty na przykład joga lub pilates także nie powinny pomijać rozgrzewki. W tych dyscyplinach najbardziej liczą się gibkość i elastyczność naszego ciała, dlatego bardzo dobrym wstępem do nich może być stretching dynamiczny. W sportach, które angażują górne części ciała, na przykład siatkówka, koszykówka, tenis czy pływanie należy skupić się głównie na rozgrzaniu stawów nadgarstkowych, łokciowych, barkowych i stawu szyjnego. Służą temu różnego rodzaju krążenia i wymachy rękami, skręty ramion oraz tułowia.