zwiększą gęstość i elastyczność skóry, zwiększą siłę poprzez wzmocnienie mięśni, poprawią sylwetkę i postawę, dzięki wzmocnieniu mięśni. Ćwiczenia aerobowe pomogą nam zredukować tkankę tłuszczową, zwiększą sprawność i kondycję a także ogólnie wzmocnią nasz organizm. Ćwiczenia takie jak joga czy pilates zapewnią relaks, wzmocnienie, rozciągniecie i uelastycznienie mięśni, wysmuklą sylwetkę oraz dotlenią. Ćwiczenia z piłką zaś wzmocnią i rozciągną mięśnie, zmniejszą ból pleców, poprawią koordynację ruchową oraz równowagę a także odstresują. Aerobik zaś nauczy nas pamięci ruchowej, panowania nad własnym ciałem i prawidłowego prowadzenia go w ruchu. Ćwiczenia z elementami tańca poprawią samopoczucie, zmienią postrzeganie siebie i swojego ciała. Dzięki ruchowi bez względu na rodzaj aktywności zyskamy bardzo dużo, między innymi pewność siebie, lepsze samopoczucie, większą świadomość własnego ciała, odstresujemy się, lepsza odporność czy lepsza sprawność ruchowa.