należy wykonywać od jednego do maksymalnie dwóch razy w tygodniu. A to przez to, że mięśnie tej partii ciała pracują również przy innych ćwiczeniach, dlatego częstsze treningi mogłyby grozić przeciążeniem. Przykładowe ćwiczenia na przedramiona to między innymi; unoszenie krzesła, obracanie hantli w dłoni, zwis na drążku czy unoszenie hantli nachwytem i podchwytem.