wykorzystując tylko masę swojego ciała. Należy pamiętać aby przed wykonaniem ćwiczenia rozgrzać mięśnie obręczy barkowej, oraz powinniśmy starać się nie rozsuwać dłoni na boki. Pompki na poręczach polecane są osobom zaawansowanym w swoich treningach. Po każdej serii ćwiczeń należy zrobić około 3 minutową przerwę, zestaw ćwiczeń należy wykonywać przez co najmniej 8 tygodni, w około 5-7 dniowych odstępach. Pompki na poręczach korzystnie wpływają na przyrost masy mięśniowej, rozwijają triceps i mięśnie klatki piersiowej. Pompki wykonywane na początku treningu z dodatkowym obciążeniem przynoszą bardzo dobre efekty w rozroście mięśni, zaś pompki wykonywane pod koniec treningu bez dodatkowego obciążenia zwiększają przepływ krwi do mięśni.