Błąd krytyczny rozszerzenia [sigplus]: Dla folderu galerii obrazów Aktualnosci2/goodmor.jpg oczekiwana jest względna ścieżka do folderu startowego określonego w konfiguracji rozszerzenia w zapleczu systemu Joomla!.

{gallery width=300 height=240 alignment=left}Aktualnosci2/goodmor.jpg{/gallery}

Dzień dobry :)

Skłony ze sztangą na karku to ćwiczenie, które bardzo mocno angażujące do pracy całą grupę tylnej części ud, która jest fajnie rozciągana i mięśnie pośladkowe, które przy wyproście przejmują największe obciążenie🔥

Prawidłowe wykonanie:
▪️stopy ustawione równolegle na szerokość bioder,
▪️sztangę kładziemy na plecach, głowa przedłużeniem kręgosłupa, brzuch i poślady napięte,
▪️ruch zaczynamy od cofnięcia bioder, zachowując naturalne ustawienie miednicy,

▪️wykonujemy skłon ze sztangą poprzez pchanie pośladków w tył i lekkie ugięcie kolan,
▪️trzymamy proste plecy przez cały czas trwania ćwiczenia,
▪️napinając pośladki i brzuch z wydechem prostujemy stawy biodrowe i kolanowe

Pamiętajmy aby nie zadzierać głowy! Kolana rotujemy na zewnątrz, plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte i nie odrywamy nóg od podłogi.