na poziomie umiarkowanym, czyli nie przekraczającym 60-70% tętna maksymalnego. Cały trening interwałowy na rowerze, na który składają się rozgrzewka, właściwy trening interwałowy, ćwiczenia rozciągające po treningu i schładzanie ciała powinien trwać maksymalnie 40 minut. Przy czym na same ćwiczenia interwałowe powinno przeznaczyć się maksymalnie 10-25 minut. Taki rodzaj treningu powinno się wykonywać maksymalnie 2-3 razy w tygodniu, w równych odstępach czasu, nigdy dzień po dniu.