Trening interwałowy na siłowni przeznaczony jest dla każdego, w szczególności dla osób, które zmagają się ze zbędnymi kilogramami. Trening interwałowy na siłowni przyśpiesza metabolizm, przez co w szybkim czasie pozwala pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Przy okazji poprawimy kondycję i wytrzymałość naszego organizmu. Przykładowy trening interwałowy na siłowni z kettlebell. Zaczynamy od co naj mniej 5 minutowej rozgrzewki,
może to być bieg w miejscu, podskoki, pajacyki, po czym przechodzimy do treningu właściwego. Wykonujemy przez 30 sekund zamach odważnikiem kettlebell. Przyjmujemy pozycję wyjściową, czyli stajemy prosto w lekkim rozkroku i kładziemy między nogi odważnik, rozluźniamy ramiona i barki. Następnie zginamy kolana i pochylamy tułów, by chwycić obiema rękami odważnik. Unosimy odważnik i wykonujemy nim taki zamach między nogami, aby znalazł się jak najdalej za nami, następnie wykonujemy wymach odważnikiem tak by znalazł się on na wysokości klatki piersiowej. Kolejne ćwiczenie to 30 sekundowy podrzut z wyciskaniem. Przyjmujemy pozycję wyjściową i chwytamy odważnik jedną ręką. Robimy zamach odważnikiem między nogami, od tyłu do przodu. Gdy odważnik znajdzie się na wysokości klatki piersiowej zginamy ramię i trzymamy je prostopadle do ziemi, a nadgarstek w linii przedramienia. Następnie unosimy odważnik i prostujemy całkowicie ramię, następnie opuszczamy odważnik, trzymając łokieć przy tułowiu. Następnie znowu powtarzamy pierwsze ćwiczenie. I przechodzimy do kolejnego, 30 sekund wyciskania z przysiadami. Wykonujemy wymach odważnikiem tak aby całkowicie wyprostować ramię. Robimy przysiad cały czas trzymając odważnik nad głową, do momentu w którym wolną dłonią dotkniemy podłogi. Po skończonej serii zmieniamy ręce. Ćwiczenie powtarzamy około 3-6 razy. Po zakończonym treningu należy poświęcić około 5-10 minut na ćwiczenia rozciągające.