Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:4721
Wczoraj:7422
W tygodniu:33722
W miesiącu:168255
Ogólnie:5720891

Kto jest online

8
Online

piątek, 29, marzec 2024 13:54

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Trening interwałowy na siłowni przeznaczony jest dla każdego, w szczególności dla osób, które zmagają się ze zbędnymi kilogramami. Trening interwałowy na siłowni przyśpiesza metabolizm, przez co w szybkim czasie pozwala pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Przy okazji poprawimy kondycję i wytrzymałość naszego organizmu. Przykładowy trening interwałowy na siłowni z kettlebell. Zaczynamy od co naj mniej 5 minutowej rozgrzewki,

może to być bieg w miejscu, podskoki, pajacyki, po czym przechodzimy do treningu właściwego. Wykonujemy przez 30 sekund zamach odważnikiem kettlebell. Przyjmujemy pozycję wyjściową, czyli stajemy prosto w lekkim rozkroku i kładziemy między nogi odważnik, rozluźniamy ramiona i barki. Następnie zginamy kolana i pochylamy tułów, by chwycić obiema rękami odważnik. Unosimy odważnik i wykonujemy nim taki zamach między nogami, aby znalazł się jak najdalej za nami, następnie wykonujemy wymach odważnikiem tak by znalazł się on na wysokości klatki piersiowej. Kolejne ćwiczenie to 30 sekundowy podrzut z wyciskaniem. Przyjmujemy pozycję wyjściową i chwytamy odważnik jedną ręką. Robimy zamach odważnikiem między nogami, od tyłu do przodu. Gdy odważnik znajdzie się na wysokości klatki piersiowej zginamy ramię i trzymamy je prostopadle do ziemi, a nadgarstek w linii przedramienia. Następnie unosimy odważnik i prostujemy całkowicie ramię, następnie opuszczamy odważnik, trzymając łokieć przy tułowiu. Następnie znowu powtarzamy pierwsze ćwiczenie. I przechodzimy do kolejnego, 30 sekund wyciskania z przysiadami. Wykonujemy wymach odważnikiem tak aby całkowicie wyprostować ramię. Robimy przysiad cały czas trzymając odważnik nad głową, do momentu w którym wolną dłonią dotkniemy podłogi. Po skończonej serii zmieniamy ręce. Ćwiczenie powtarzamy około 3-6 razy. Po zakończonym treningu należy poświęcić około 5-10 minut na ćwiczenia rozciągające.

 

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 449 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO