Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:812
Wczoraj:928
W tygodniu:3581
W miesiącu:20352
Ogólnie:4144081

Kto jest online

8
Online

czwartek, 22, październik 2020 20:02

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Pozycja startowa może być stojąca lub siedząca. Prawidłowa technika wyciskania żołnierskiego sztangi stojąc; stopy ustawiamy na szerokość barków, kolana proste, mięśnie stabilizujące oraz pośladki należy napiąć. Sztangę chwytamy tak, aby łokcie tworzyły z ciałem kąt 45 stopni. Nadgarstki trzymamy prosto. Sztangę układamy na wysokości górnej części klatki piersiowej. Wyciskając ciężar w górę należy cały czas kontrolować napięcie mięśniowe,

głowa jest nieruchoma, a wzrok skierowany przed siebie. Łokcie prowadzimy pod kątem 45 stopni od ciała, a ruch kończymy z ciężarem trzymanym nad głową i ściągniętymi łopatkami. Wyciskanie żołnierskie w wersji stojącej najmocniej angażuje przednie aktony mięśni naramiennych. Ważną rolę podczas ćwiczenia odgrywają również mięśnie stabilizujące kręgosłup. Z tego powodu można poczuć pracę prostowników pleców oraz brzucha. Im mocniej wyizolujemy ruch tym większe obciążenie zostanie przełożone wyłącznie na barki.

 

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 634 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO