trenuje mięśnie pleców i bicepsy. Przysiady, wzmacniają mięśnie nóg. Unoszenie nóg, trenuje mięśnie brzucha. Mostek, trenuje mięśnie kręgosłupa. Pompki na poręczach, trenują mięśnie obręczy barkowej. Każde z tych ćwiczeń ma kilka wariantów trudności. Im większy poziom sprawności, tym trudniejsza technika wykonywania ćwiczeń. Jeżeli dopiero zaczynamy treningi powinniśmy zacząć od najprostszych ćwiczeń.