Błąd krytyczny rozszerzenia [sigplus]: Dla folderu galerii obrazów Aktualnosci2/silna_sexy_trening_06.jpg oczekiwana jest względna ścieżka do folderu startowego określonego w konfiguracji rozszerzenia w zapleczu systemu Joomla!.

{gallery width=300 height=230 alignment=left}Aktualnosci2/silna_sexy_trening_06.jpg{/gallery}Martwy ciąg z hantlami możemy wykonywać i w wersji rumuńskiej i w wersji sumo. Najczęściej jednak wykorzystuje się je przy wersji rumuńskiej. Dużym atutem ćwiczenia z hantlami jest konieczność lepszej stabilizacji ciała oraz utrzymanie równowagi. Mięśnie pracują niezależnie od siebie, co sprawia wielu osobom trudność. Wzmocniony zostaje jednak chwyt w każdej z dłoni. Efektywniej również pracują stabilizatory łopatek. Ćwiczenie polega na podnoszeniu z podłogi hantli do momentu,

w którym wykonujący ćwiczenie ma proste plecy oraz nogi w kolanach. Ćwiczenie wykonujemy następująco; łapiemy hantle nachwytem i utrzymujemy je na odległość ramienia przed swoimi udami. Stajemy ze stopami w rozkroku na szerokość bioder i z lekko ugiętymi kolanami. Przez całe ćwiczenie utrzymujemy prostą postawę. Nie zmieniając ugięcia kolan pochylamy się w biodrach, aż tułów będzie niemal równoległy do podłoża. Następnie wypychamy biodra do przodu, napinając mocno pośladki, aby wróciły do pozycji wyjściowej. Należy pamiętać aby cały czas mieć ściągnięte do siebie łopatki.