Jeżeli chcemy zrzucić zbędne kilogramy, popracować nad figurą czy zbudować wymarzoną atletyczną sylwetkę ćwiczenia na siłowni pomogą nam osiągnąć ten cel. Ale musimy wiedzieć jak ćwiczyć na siłowni, aby trening był bezpieczny i efektywny. Ważne jest tu odpowiednie zaplanowanie treningu, czyli dobór właściwych aktywności i ich intensywności. Nie możemy również zapominać o niezbędnych elementach dla skutecznego treningu, czyli rozgrzewce i schłodzeniu oraz zaplanowaniu czasu na roztrenowanie. Jeżeli dopiero zaczynamy swoje treningi na siłowni,

w pierwszej kolejności musimy skupić się na opanowaniu właściwej techniki ćwiczeń na maszynach. Powinniśmy również przygotować mięśnie do intensywnego wysiłku, nadmiernie ich nie obciążając przynajmniej przez pierwsze dwa tygodnie ćwiczeń. Trening na siłowni jest skuteczniejszy jeżeli mamy opracowany plan treningowy. Musimy w nim uwzględnić rodzaj wykonywanych ćwiczeń, liczbę serii i powtórzeń oraz ich intensywność. Ważny jest także czas przerw między powtórzeniami, seriami oraz długość samego treningu i jego częstotliwość w ciągu tygodnia. Ważne jest również dostosowanie ćwiczeń do celu, jaki chcemy osiągnąć. Jednym z warunków skutecznego treningu jest również dobór odpowiedniego obciążenia. Obciążenie nie może być zbyt duże ani zbyt małe. Treningi zaczynamy z niewielkim obciążeniem i oczywiście wraz z wytrenowaniem zwiększamy jego ciężar.