Togu sprawdza się w wielu sytuacjach, na przykład gdy chcemy poprawić równowagę, koordynację ruchową i balans ciała, zminimalizować ryzyko upadku, skorygować wadę postawy, poprawić siłę mięśniową, ukoić ból pleców w odcinku krzyżówo-lędźwiowym, ustabilizować stawy, wspomóc koncentrację i percepcję, odbyć trening motoryczny czy dla urozmaicenia aerobiku. Dysk może urozmaicić każde klasyczne ćwiczenie, na przykład pompki, można także ćwiczyć na nim statycznie. Przykładowe ćwiczenia na togu to balansowanie na siedząco,

ćwiczenie ma za zadanie wzmocnić mięśnie gorsetowe oraz poprawić równowagę. Kolejne ćwiczenie to balansowanie na jednej nodze, ćwiczenie to wzmacnia wiele mięśni, między innymi pośladków, nóg, brzucha i pleców, jest także bardzo dobrym wsparciem dla treningu biegowego. Kolejne ćwiczenie to przysiady, ćwiczenie to jest bardziej efektywne od zwykłych przysiadów, pobudza do pracy także mięśnie głębokie, czyli mięśnie poprzeczne brzucha, mięsień wielodzielny, przeponę oraz mięśnie dna miednicy, poprawia także koordynację ruchową. Kolejne ćwiczenie to wypad bokiem, ćwiczenie to głównie minimalizuje ryzyko kontuzji stawu skokowego, czyli jest idealne dla biegaczy lub piłkarzy.