Błąd krytyczny rozszerzenia [sigplus]: Dla folderu galerii obrazów Aktualnosci2/ledzwa.jpg oczekiwana jest względna ścieżka do folderu startowego określonego w konfiguracji rozszerzenia w zapleczu systemu Joomla!.

{gallery width=300 height=230 alignment=left}Aktualnosci2/ledzwa.jpg{/gallery}Ćwiczenia na lędźwiowy odcinek kręgosłupa potrafią bardzo skutecznie uwolnić od bólu krzyża, który wynika z przeciążenia. Ćwiczenia zapobiegają również jego nawrotom. Bóle kręgosłupa lędźwiowego mogą być spowodowane siedzącym trybem życia, niedostateczną ilością ruchu, nieprawidłową postawą ciała, a także stresem. Z wiekiem pojawiają się także zmiany zwyrodnieniowe, które mogą skutkować bólami w tej właśnie okolicy. Dzięki regularnym ćwiczeniom, wzmocnimy mięśnie, które są niezbędne do utrzymania odcinka lędźwiowego w dobrej formie...

Ćwiczenia powinniśmy wykonywać codziennie przez około 15-20 minut. Przykładowe ćwiczenia to unoszenie bioder, kładziemy się na plecach, uginamy nogi i opieramy stopy na podłodze, ręce układamy wzdłuż ciała, mięśnie brzucha i pośladków napięte i wypychamy biodra w górę. Wytrzymujemy chwilę i opuszczamy. Ćwiczenie powtarzamy 20 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie to rozluźnianie mięśni, kładziemy się na plecach i rozkładamy ręce na boki, unosimy lekko ugiętą lewą nogę, a następnie opuszczamy ją w prawo tak, aby kolano dotknęło podłogi. Przytrzymujemy je prawą ręką, lewe ramię nie powinno oderwać się od podłogi. Wytrzymujemy w tej pozycji 30 sekund spokojnie oddychając. Po czym wracamy do pozycji wyjściowej, a następnie powtarzamy ćwiczenie w drugą stronę. Kolejne przykładowe ćwiczenia to unoszenie nóg, koci grzbiet, unoszenie ręki i nogi w klęku.