Regularne ćwiczenia na ramiona w szybkim tempie wzmocnią mięśnie i wysmuklą ręce. Aby przyniosły efekty powinny być urozmaicone i powinny skupiać się na górnej części klatki piersiowej, pleców i ramion. W przypadku pań ważniejsze jest ujędrnienie i wysmuklenie tej części ciała, a mniej ważne ukształtowanie tkanki mięśniowej. Podczas ćwiczeń na ramiona najlepiej jest wykorzystać hantle, sztangę lub kettlebell. Dzięki dodatkowym obciążeniu mięśnie będą miały dodatkowy bodziec do rozwoju...

Na ćwiczenia wystarczy poświęcić około 30 minut co drugi dzień, a już po 2 tygodniach zauważymy pierwsze rezultaty, ujędrnimy biust i wzmocnimy mięśnie ramion. Przykładowe ćwiczenia, które możemy wykonywać to uginanie rąk z ciężarkami, unoszenie rąk w bok, unoszenie rąk na leżąco, unoszenie rąk w przód. Oczywiście przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wykonać rozgrzewkę, mogą to być wymachy ramion w przód i w tył, pajacyki, skipy i krążenia bioder. Średnia waga ciężarków w treningu, który ma za zadanie modelowanie ramion to od 0,5 do 5 kilogramów. Należy pamiętać by zmieniać ciężarki wraz z wytrenowaniem przez co mięśnie nie przyzwyczają się do danego obciążenia