Ćwiczenia Body pump polecane są każdemu kto chce popracować nad wzmocnieniem i wyrzeźbieniem ciała. Jest to trening grupowy o charakterze wytrzymałościowo-siłowym, obejmuje zarówno ćwiczenia kondycyjne, jak i typowo siłowe. Dzięki dużej różnorodności ćwiczeń i wykorzystywanego sprzętu są to zajęcia bardzo urozmaicone i się szybko nie nudzą. Trening odbywa się w rytm muzyki, która nadaje tempo ćwiczeniom często połączonym w układ choreograficzny. Podczas zajęć wykorzystuje się różnorodny sprzęt,

który urozmaica trening i utrudnia wykonywanie poszczególnych ćwiczeń. Obciążenia do ćwiczeń siłowych nie są duże, ponieważ w czasie treningu wykonuje się dość dużą liczbę powtórzeń każdego z nich. Ćwiczenia są tak dobrane, aby obejmowały całe ciało. Często w części o charakterze cardio wykorzystuje się stopnie, przez co wzrasta intensywność wysiłku i mocniej pracują mięśnie dolnych partii ciała. Do ćwiczeń siłowych wykorzystuje się sztangi, hantle, taśmy elastyczne, gumy oraz matę. Zajęcia nadają się zarówno dla osób początkujących jak i zaawansowanych. Po części głównej treningu zawsze wykonuje się tak zwany cool down, który obejmuje stretching i inne ćwiczenia ruchowe, obniżające tętno i pozwalające mięśniom się rozluźnić.