Skakanka jest jednym z najprostszych sprzętów fitness. Jest lekka, niewielka i niedroga, a mimo tego skacząc na niej możemy wiele zyskać. W czasie półgodzinnego treningu możemy spalić nawet 250 kalorii. Oczywiście ćwiczenia na skakance należy rozpocząć od rozgrzewki, pierwsze 10 minut możemy poświęcić na wykonywanie lekkich podskoków bez skakanki, wymachów ramion, skłonów i przysiadów. Trening ze skakanką rozpoczynamy od serii 10 skoków wolnych przeplatanych 10 skokami szybkimi. Najlepiej jest wykonać 3 takie serie,
po czym zmienić sposób skakania. Później możemy wykonać 3 takie same serie, ale ze skrzyżowanymi rękami, a następnie 3 serie raz na jednej, raz na drugiej nodze. Stopniowo należy również wydłużać czas treningu do 15-20 minut, 130 skoków na minutę to właściwy rytm podskoków. Po zakończeniu treningu należy wykonać stretching. Ważne jest aby urozmaicać trening, tak aby za szybko się nie znudził. Warto jest ćwiczyć minimum 30 minut dziennie trzy razy w tygodniu, a najlepiej jeżeli będziemy ćwiczyć 4-6 razy w tygodniu. Przy regularnym skakaniu na skakance musimy pilnować właściwej postawy ciała. Plecy powinny być wyprostowane, brzuch napięty i wciągnięty, łokcie naturalnie blisko tułowia, a barki ściągnięte. Staramy się nie napinać ramion. Ważne jest aby podczas skoków nie poruszać barkami. Pracować powinno się jedynie nadgarstkami i dłońmi.