Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:4835
Wczoraj:7422
W tygodniu:33836
W miesiącu:168369
Ogólnie:5721005

Kto jest online

3
Online

piątek, 29, marzec 2024 14:16

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Skakanka jest jednym z najprostszych sprzętów fitness. Jest lekka, niewielka i niedroga, a mimo tego skacząc na niej możemy wiele zyskać. W czasie półgodzinnego treningu możemy spalić nawet 250 kalorii. Oczywiście ćwiczenia na skakance należy rozpocząć od rozgrzewki, pierwsze 10 minut możemy poświęcić na wykonywanie lekkich podskoków bez skakanki, wymachów ramion, skłonów i przysiadów. Trening ze skakanką rozpoczynamy od serii 10 skoków wolnych przeplatanych 10 skokami szybkimi. Najlepiej jest wykonać 3 takie serie,

po czym zmienić sposób skakania. Później możemy wykonać 3 takie same serie, ale ze skrzyżowanymi rękami, a następnie 3 serie raz na jednej, raz na drugiej nodze. Stopniowo należy również wydłużać czas treningu do 15-20 minut, 130 skoków na minutę to właściwy rytm podskoków. Po zakończeniu treningu należy wykonać stretching. Ważne jest aby urozmaicać trening, tak aby za szybko się nie znudził. Warto jest ćwiczyć minimum 30 minut dziennie trzy razy w tygodniu, a najlepiej jeżeli będziemy ćwiczyć 4-6 razy w tygodniu. Przy regularnym skakaniu na skakance musimy pilnować właściwej postawy ciała. Plecy powinny być wyprostowane, brzuch napięty i wciągnięty, łokcie naturalnie blisko tułowia, a barki ściągnięte. Staramy się nie napinać ramion. Ważne jest aby podczas skoków nie poruszać barkami. Pracować powinno się jedynie nadgarstkami i dłońmi.

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 381 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO