Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:381
Wczoraj:778
W tygodniu:1159
W miesiącu:9587
Ogólnie:4317521

Kto jest online

16
Online

wtorek, 13, kwiecień 2021 12:39

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Intensywność treningu cardio określa się na podstawie bicia serca. Dla zdrowych osób optymalne wartości można podzielić na 5 stref. Strefa 1, jest to intensywność niska. Praca w warunkach tlenowych w przedziale 50-60% tętna maksymalnego. Zalecana jest dla osób początkujących. Podnosi i utrzymuje ogólną sprawność organizmu, redukuje napięcie i stres. Strefa 2, intensywność umiarkowana. Wysiłek odpręża, wzmacnia serce i cały układ krążenia oraz poprawia wydolność. Praca w warunkach tlenowych w przedziale 60-70% tętna maksymalnego. Strefa 3, intensywność wysoka. Jest to strefa tlenowo-beztlenowa...

Praca tlenowa w przedziale 70-80% tętna maksymalnego. Bardzo skutecznie zwiększa się ogólna wydolność i wytrzymałość organizmu. Strefa 4, intensywność bardzo wysoka. Praca w warunkach beztlenowych w przedziale 80-90% tętna maksymalnego. Strefa ta jest dla osób sprawnych fizycznie oraz do wykorzystania w treningu interwałowym przez początkujących. Następuje zwiększenie siły i szybkości oraz przyrost masy mięśniowej. Skutkiem ubocznym może być produkcja kwasu mlekowego w mięśniach. Strefa 5, intensywność ekstremalna, maksymalny wysiłek. Praca w warunkach beztlenowych powyżej 90% tętna maksymalnego. Wysiłek jest możliwy tylko przez bardzo krótki czas. Nadaje się do wykorzystania podczas treningu interwałowego przez osoby zaawansowane.

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 

















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 554 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO