Aby trening cardio był efektywny należy odpowiednio dostosować jego czas trwania, intensywność oraz częstotliwość. Trening cardio możemy wykonywać poprzez chodzenie na bieżni, na stepperze, bieganie, pływanie, jazdę na rowerze czy aerobik. Trening należy dobrać do dwóch rzeczy; celu i intensywności wysiłku. Przykładowo jeżeli przygotowujemy się do maratonu, należy postawić na długie treningi. Spalanie tłuszczu można osiągnąć zarówno podczas intensywnych interwałów, jak i podczas długich treningów. Treningi bardzo intensywne muszą być krótkie. Wysiłki o...

średniej intensywności powinny mieć średni czas trwania około 30-45 minut. A treningi o niskiej intensywności warto jest wykonywać przez dłuższy czas około 45 minut i dłużej. Ćwiczymy minimum 3 razy w tygodniu. Najlepsze efekty osiąga się trenując 4-6 razy w tygodniu. Dwa razy w tygodniu można robić intensywne interwały, a w pozostałe dni dłuższe treningi o niższej intensywności.