Na szczupłe uda najlepsze są ćwiczenia takie jak tabata, szybki marsz, jazda na rowerze, przysiady czy skakanie na skakance. Masywne uda to jedno z najbardziej problematycznych miejsc do odchudzania. Ale wystarczy kilka zmian w naszych codziennych przyzwyczajeniach, aby pozbyć się tego problemu. Tylko potrzebujemy na to czasu, niestety, ale nie ma magicznych sposobów by schudnąć z ud szybko i trwale. Odchudzanie, a już w szczególności konkretnych partii ciała, to długotrwały proces,

który wymaga od nas cierpliwości i systematyczności. Walkę o smukłe uda powinniśmy rozpocząć od odpowiedniej diety. Nie możemy podjadać między posiłkami, a z diety powinniśmy wyeliminować słodycze, napoje gazowane i słone przekąski. Powinniśmy jeść produkty bogate w białko, chude mięso, warzywa strączkowe, pieczywo pełnoziarniste, makaron razowy. Bardzo ważne jest by jeść 5 małych posiłków co 3 godziny. I nie możemy zapomnieć również o prawidłowym nawodnieniu, należy pić minimum 2 litry wody dziennie. I najważniejsze codzienna aktywność fizyczna, bez tego się nie obędzie. Wystarczą nawet proste ćwiczenia na uda takie jak na przykład; przysiady, nożyce, wykroki czy skakanie na skakance, by cieszyć się smukłymi udami. Ćwiczenia aerobowe pozwolą spalić tłuszcz i poprawić wygląd nóg, a także zapobiegną ich zbytniemu rozrostowi.