Ćwiczenia, które pomogą kształtować naszą sylwetkę to między innymi scyzoryk, przysiady z hantlami czy spinanie brzucha. Przysiady z hantlami, stajemy w szerokim rozkroku, palce stóp skierowane na zewnątrz. Chwytamy ciężarki i opuszczamy ręce wzdłuż ciała. Robimy przysiad i jednocześnie unosimy wyprostowane ręce przed siebie na wysokość barków. Prostujemy nogi i opuszczamy ręce. Należy wykonać około 2-4 takie serie po około 10-20 powtórzeń. Kolejne ćwiczenie to wypady w tył, stajemy prosto i chwytamy ciężarki w dłonie...

Robimy duży wykrok w tył lewą nogą i uginamy kolana, jednocześnie unosząc ciężarki na wysokość barków. Obniżamy biodra do takiej wysokości, by utrzymać równowagę. Wytrzymujemy chwilę i prostujemy nogi, opuszczając ciężarki. Należy zrobić po 10-15 powtórzeń najpierw jedną, później drugą nogą. I wykonujemy jeszcze 1-3 serie. Kolejne ćwiczenie scyzoryk, kładziemy się na plecach, ręce wzdłuż ciała, napinamy mięśnie brzucha i jednocześnie unosimy tułów i nogi. W górnej fazie ćwiczenia na chwilę wstrzymujemy ruch i spowalniamy fazę opuszczania tułowia. Nóg nie opuszczamy całkowicie na ziemię. Należy wykonać 2-4 serie po 10-20 powtórzeń. Kolejne ćwiczenie spinanie brzucha, kładziemy się na plecach, uginamy nogi w kolanach i opieramy stopy na podłodze. Napinamy mięśnie brzucha i unosimy górną część tułowia. W górnej fazie wstrzymujemy ruch na sekundę i powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonujemy tyle powtórzeń ile zdołamy i robimy jeszcze 1-3 takie serie.