Wewnętrzna stronę ud podczas codziennych zajęć i przy podstawowych aktywnościach fizycznych rzadko angażujemy do pracy. Nawet, kiedy mamy szczupłe nogi często zdarza się tak że wewnętrzna strona ud wygląda nieatrakcyjnie, bo są za mało umięśnione i ukształtowane. Aby zadbać o tą część ciała wystarczy kilka prostych ćwiczeń, dzięki którym, wewnętrzna strona ud będzie jędrne i nie będą się trzęść jak galareta. Przykładowe ćwiczenie, w którym oprócz wewnętrznych stron ud pracują także pośladki to, stajemy prawym bokiem do stepu,

i z rozmachem wchodzimy prawą nogą na stopień utrzymując ciało w pozycji prostej i naciskając na całą stopę. Następnie unosimy lewe kolano na wysokość klatki piersiowej. Powtarzamy to samo 15 razy i zmieniamy stronę. Kolejne ćwiczenie w którym pracuje również tylna strona ud, mięśnie czworogłowe oraz cały tułów to, trzymając oburącz hantle wyciągamy przed siebie ramiona, napinamy mięśnie tułowia i wykonujemy duży wykrok lewą nogą do boku nie zmieniając równoległego ułożenia stóp. Z prostymi plecami pochylamy się w biodrach do przodu i obniżamy ciężarki do lewej stopy. Po czym wybijamy się z lewej stopy i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy około 10 razy i zmieniamy stronę. Kolejne ćwiczenie, w którym także kształtujemy pupę, kładziemy się na lewym boku, nogi wyprostowane, jedna na drugiej, lewa ręka podpiera głowę, prawa pomaga utrzymać równowagę podpierając się o podłogę. Napinamy mięśnie brzucha i pośladków i unosimy prawą nogę prostą do góry powolnym ruchem. Zatrzymujemy na kilka sekund i opuszczamy. Ćwiczenie powtarzamy 20 razy na każdą stronę.