Pokonywanie stopni przyśpiesza tętno, poprawia kondycję, przyśpiesza spalanie tłuszczu, a także angażuje do pracy praktycznie wszystkie mięśnie, w szczególności mięśnie dolnych partii ciała. Trening na schodach to jeden ze sposobów aby wymodelować łydki, pośladki i uda. Przykładowe ćwiczenie na schodach to, powoli wchodzimy na stopnie, krok po kroku. Plecy proste. W taki sam sposób schodzimy ze schodów. Czynność tą powtarzamy 3 razy. Po czym wbiegamy po stopniach i powoli schodzimy w dół...

Czynność powtarzamy również 3 razy. Podczas wchodzenia należy pamiętać, by ciężar ciała spoczywał głównie na piętach, dzięki czemu mocniej zaangażujemy pośladki. Kolejne ćwiczenie na schodach to, umieszczamy lewą stopę stopień wyżej niż prawą. Energicznie unosimy prawe kolano w stronę klatki piersiowej, następnie szybko wracamy do pozycji wyjściowej. Plecy cały czas proste, wzrok skierowany do przodu. Należy wykonać 15 takich powtórzeń i zmieniamy stronę. Ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach. Kolejne przykładowe ćwiczenie na schodach to, wchodzimy po schodach po 2 stopnie naraz. Głowa skierowana przed siebie. Schodzimy na dół. Ćwiczenie powtarzamy minimum 4 razy.