Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych sprzymierzeńców zapobiegania osteoporozie. Badania naukowe wskazują, że ruch nie tylko opóźnia utratę masy kostnej, ale także pomaga wzmocnić kości. Osteoporozie najlepiej przeciwdziała połączenie ćwiczeń wzmacniających z podnoszeniem ciężarów, czyli trenujemy mięśnie i dźwigamy. Idea ćwiczeń przeciw osteoporozie polega na wywieraniu nacisku na kości, które wskutek tego się wzmacniają. Bardzo dobre będą aktywności...

wymagające od nas natężenia, udźwignięcia, oparcia się presji. Ciężarem dla kości mogą być nie tylko sztangi i hantle, ale także własna masa ciała oraz napór wywołany przez ścięgna w konsekwencji napinania mięśni. Przykładowe ćwiczenia, które wymagają dźwigania własnego ciała, a przez to wzmacnia kości nóg, bioder oraz dolnej części kręgosłupa to; bieganie, skakanie na skakance, chodzenie po schodach, taniec czy jazda na nartach. Przykładowe ćwiczenia na poprawę kondycji kości rąk oraz górnej części kręgosłupa to; podnoszenie hantli, pompki, wiosłowanie czy tenis. Jeżeli nie możemy intensywnie trenować stawiamy wtedy na aktywności o niższym nacisku, na przykład pływanie, chodzenie, jazda na rowerze czy spokojna wersja aerobiku. Do ćwiczeń wzmacniających
mięśnie warto jest wykorzystać przyrządy stawiające nacisk lub opór, czyli hantle, obciążniki na kostki, elastyczne taśmy oraz sprzęty takie jak atlas czy wioślarz.