Bez względu na to jaki jest cel naszego treningu, każde ćwiczenia musi poprzedzać krótka rozgrzewka. Kilka minut prostych ćwiczeń przed rozpoczęciem treningu jest równie ważne jak jego właściwa część. Niestety, ale większość z nas zapomina jak ważną rolę odgrywa rozgrzewka. A ten pozornie nieistotny element jest bardzo ważny. Dobrze przeprowadzona rozgrzewka rozszerza naczynia krwionośne gwarantując odpowiednie zaopatrzenie mięśni w tlen i w efekcie ogranicza zmęczenie. Dodatkowo rozgrzane mięśnie są bardziej elastyczne,

co zmniejsza ryzyko kontuzji i wydajniejsze, przez co możemy dłużej i efektywniej trenować. Oprócz tego dzięki rozgrzewce tętno rośnie stopniowo co zmniejsza obciążenie serca. Rozgrzewki nie powinniśmy rozpoczynać od ćwiczeń rozciągających. Słabo rozgrzane mięśnie źle znoszą rozciąganie. Możemy nawet przez to nabawić się kontuzji. Dlatego dobrze jest rozpocząć rozgrzewkę od szybkiego marszu przechodzącego w lekki trucht co pozwoli rozgrzać mięśnie. Marsz, czy trucht możemy zastąpić lekkimi ćwiczeniami aerobowymi na przykład jazdą na rowerku stacjonarnym. Po około 5-10 minutach rozgrzewki należy wykonać kilka lekkich ćwiczeń rozciągających, krążenia, wymachy, skłony.