Poświęcając codziennie kilka minut stawowi biodrowemu możemy zmniejszyć możliwość wystąpienia kontuzji oraz wzmocnimy go. Mięśnie obręczy biodrowej muszą być mocne, aby stabilizować pozostałe stawy kończyny, czyli kolano, kostkę i stopę. Dlatego powinniśmy wykonywać kilka ćwiczeń wzmacniających kluczowe partie bioder. Przykładowe ćwiczenie, rotatory zewnętrzne bioder. Siadamy na ławeczce, tak by nasze nogi zwisały swobodnie. Mocujemy jeden koniec taśmy do nogi ławeczki, a drugi koniec do prawej stopy. Trzymając złączone kolana,

odchylamy podudzie na zewnątrz i wytrzymujemy około 3 sekundy i powoli opuszczamy nogę do pionu. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy i zmieniamy nogę. Kolejne ćwiczenie, zginacze bioder. Jeden koniec taśmy wiążemy do drabinki, a drugi koniec przywiązujemy do prawej stopy. Stajemy prosto, nogi ustawiamy tak, by były blisko siebie, ale się ze sobą nie stykały. Powoli unosimy wyprostowaną prawą nogę na wysokość około 10 centymetrów i wytrzymujemy 3 sekundy, po czym opuszczamy nogę. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy i zmieniamy nogę. Kolejne ćwiczenie, odwodziciele bioder. Jeden koniec taśmy wiążemy do drabinki, a drugi koniec wiążemy w pętlę i zahaczamy o prawą stopę, tak by taśma była przed nami. Prawą nogę stawiamy przed lewą. Wyprostowaną kończynę odchylamy lekko w prawo i wytrzymujemy 3 sekundy i opuszczamy nogę do pionu. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy i zmieniamy nogę.