Hiit staje się coraz bardziej popularną metodą treningu spalającego tkankę tłuszczową. Hiit jest to wysoko intensywny trening interwałowy, 1 interwał około 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu. Trening hiit charakteryzuje się bardzo wysoką intensywnością, około 95-100% tętna maksymalnego przeplatanego z treningiem o niskiej intensywności, na około 65% tętna maksymalnego. Trening jest krótki, ale by był efektywny musi być odpowiednio wykonywany, musimy wykorzystać maksimum swoich możliwości. Przez to,

że trening polega na zmianie intensywności, w momencie przechodzenia z jednej intensywności treningu w drugą, czyli z oddychania komórkowego, tlenowego na beztlenowe powstaje tak zwany dług tlenowy, który to właśnie spala tkankę tłuszczową. Jest to moment objętości tlenu zużywanego na odbudowę warunków fizjologicznych, zaburzonych czasowym metabolizmem beztlenowym. Podczas wykonywania tego rodzaju treningu ważne jest również zjawisko EPOC, czyli zwiększone potreningowe pobieranie tlenu. Oznacza to, że po wykonaniu takiego treningu zwiększona jest konsumpcja tlenu, czyli spalanie tkanki tłuszczowej, czyli spalamy tkankę tłuszczową nawet w czasie kiedy nie ćwiczymy.