Plank idealne ćwiczenie na wyrzeźbione ciało, wcięcie w talii i zgrabne uda. Plank, czyli deska jest to podpór przodem na przedramionach. Jest to ćwiczenie izometryczne, podczas którego napinane są mięśnie. Ćwiczenie wydaje się łatwe, ale są to tylko pozory. Plank angażuje najgłębsze mięśnie brzucha, rzeźbi nogi i pośladki, zwiększa siłę ramion i barków. Oprócz tego poprawia postawę ciała, stabilizuje i wzmacnia. Osobom początkującym poleca się zacząć od 30 sekund wytrzymania w pozycji deski. Już po kilku tygodniach wykonywania ćwiczenia można zauważyć znaczną poprawę,

figura zacznie zmieniać się, a mięśnie będą silniejsze. Ćwiczenie najlepiej jest wykonywać minimum 3 razy w tygodniu. Na początku wytrzymujemy w pozycji deski 30 sekund, a wraz z wytrenowaniem, z każdym tygodniem zwiększamy ten czas o kolejne 30 sekund. Przez co nasze mięśnie nie przyzwyczają się do wysiłku i będą cały czas się rozwijać. Deska jest to ćwiczenie ogólnorozwojowe, wzmacnia wiele partii mięśniowych, w tym także mięśnie głębokie brzucha, przez co będziemy wyglądać znacznie szczuplej, pomaga rzeźbić mięśnie pleców i pomaga kształtować nawyk prostowania pleców. Zwiększa siłę ramion i barków, a dodatkowo pomaga rozluźnić napięcie między
obojczykami. To ćwiczenie ma wiele odmian, przez co na pewno każdy z nas znajdzie odpowiednią wersję dla siebie, a modyfikacja pozwoli na zaangażowanie dodatkowych mięśni.