Squat jest to bardzo dobre ćwiczenie zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych, które wykonywane regularnie wysmukli nasze nogi w kilka tygodni. Można wykonywać je w każdym miejscu, a do ćwiczenia nie potrzebujemy dodatkowego sprzętu. Ilość powtórzeń i czas pulsowania w dole możemy dostosować do swojej aktualnej formy. Aby squaty przyniosły wymarzony efekt, musimy wykonywać je poprawnie. Plecy, muszą być cały czas proste, łopatki ściągnięte, barki opuszczone, nie przyciągamy ich do uszu. Ręce, jeśli nie możemy utrzymać równowagi,

na początku należy się oprzeć lekko palcami o ścianę, nie pochylamy się jednak do przodu. Brzuch, nie zapominamy o mocnym napięciu mięśni brzucha, bez tego nie uda się utrzymać równowagi. Kolana, w pozycji 1 i 2 nie mogą się wysuwać zbyt daleko poza czubki palców. Stopy, muszą być złączone, w trakcie wykonywania ćwiczenia dociskamy do siebie wewnętrzne strony.